هل تعلم أن الجسم البشري يتكون من حوالي 60% ماء، وأن نقصانه بنسبة 1-2% فقط يقلل التركيز والأداء الإدراكي بنسبة تصل إلى 20%؟ في ظل حرارة السعودية الشديدة، يزداد احتياج الجسم للماء إلى 3-4 لترات يوميًا للحفاظ على الصحة، خاصة مع حملات وزارة الصحة التي خفضت حالات إجهاد الحرارة بنسبة 90% في 2025. أصبح الترطيب اليومي ضرورة للأسر، حيث يمنع الإرهاق و الأمراض، ويعزز الإنتاجية والتركيز.
في هذا المقال ستتعرف على:
- كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا للرجال والنساء في السعودية.
- أعراض الجفاف ونقص شرب الماء في الحر وكيف تؤثر على التركيز والطاقة.
- العوامل التي تزيد احتياجك للماء مثل الرياضة، الحرارة، والملح.
- أفضل ممارسات الترطيب اليومي وخطوات عملية للتطبيق.
- حلول توصيل مياه الشرب للمنازل مثل باقات القشعمي لتسهيل الالتزام.
تنويه: المعلومات في هذا المقال لأغراض التثقيف الصحي فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب، خاصة لمرضى الكلى، القلب، والسكري.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب العمر في السعودية
يحدد احتياج الجسم للماء عوامل مثل العمر، الوزن، النشاط، والمناخ، وفقًا لإرشادات WHO المحدثة (3.7 لتر للرجال، 2.7 للنساء شاملة الطعام بنسبة 20%) وأداة حاسبة الترطيب في موقع وزارة الصحة السعودية.
جدول: احتياج الجسم من الماء حسب العمر في السعودية (تقديري)
الفئة العمرية
الرجال (لتر)
النساء (لتر)
تعديل الحرارة السعودية (+1 لتر في >40°C)
بالغون (19-50 عامًا)
3.7
2.7
+0.5-1 لتر
أطفال 4-8 سنوات
1.7
1.7
+0.3 لتر
مسنون (>65 عامًا)
2.5
2.5
+0.5 لتر (نسبة غير قليلة معرضة للجفاف في المناخ الحار)
حوامل/مرضعات
-
3.1-3.8
+1 لتر إضافي
أسباب احتياج الجسم للماء وأعراض نقص شرب الماء
يُعتبر الماء عنصرًا حيويًا للوظائف الأساسية، حيث يشكل 73% من الدم و83% من الدماغ.
- تنظيم درجة الحرارة: فقدان 0.5-1 لتر ساعيًا في الحرارة السعودية، كما في حملات الحج 2025.
- الهضم والإخراج: يمنع الإمساك بنسبة تصل إلى 25%.
- نقل المغذيات: يحمل الأكسجين والفيتامينات إلى الخلايا.
مخاطر الجفاف: نقص 1% يسبب تعبًا، 5% يهدد الحياة. علامات: جفاف فم، صداع، بول غامق. تشير الدراسات إلى أن الجفاف من المشكلات الشائعة في المناخات الحارة، لذلك خفضت حملات MOH الحالات بنسبة 90% في 2025.
أعراض الجفاف ونقص شرب الماء في الحر
تختلف الكمية حسب الظروف المحلية في السعودية.
- المناخ والرياضة: حرارة >40°C تزيد 1 لتر/ساعة رياضة.
- النظام الغذائي والصحة: الملح العالي +0.5 لتر، مرضى السكري +1 لتر.
نصائح عملية للترطيب اليومي:
- اشرب قبل العطش (قبل 20% من النقص).
- أضف ليمونًا لتحسين الامتصاص.
- راقب لون البول (فاتح).
أفضل مياه للشرب قليلة الصوديوم في السعودية
في السعودية، يعتمد 70% على المياه المعبأة للنقاء.
خطوات يومية:
- 500 مل صباحًا.
- كوب كل ساعتين.
حلول توصيل مياه الشرب للمنازل في السعودية
بعد معرفة احتياج الجسم للماء وأهمية الترطيب في مناخ السعودية الحار، يحتاج كثير من الأسر إلى حلول عملية لضمان مياه شرب نقية ومتوفرة طوال اليوم.
توفر هاني، أوس، رين بـ6-18 ريال مع توصيل مجاني. مثال: وفر 40% إجازات المرض لعمال البناء بشرب منتظم. ابدأ الآن بتصفح الباقات – صحتك تبدأ بكوب ماء!
تعتمد المعلومات على إرشادات WHO ، MOH السعودية ، Mayo Clinic ، دراسات الحج 2025 ، ودراسات محلية عن الجفاف.